باشگاه روانشناسان جوان
دروازه ای به دنیای روانشناختی
دروازه ای به دنیای روانشناختی
درباره ما
آمار و امكانات
اظهارات مثبت، ابزاری عالی برای تغییر برنامه ذهن ناهشیار(ناخودآگاه) شما از تفکر منفی به تفکر مثبت است. ایده این کار این است که جملات مثبتی درباره چیزی که میخواهید اتفاق افتد انتخاب کنید و آنها را آنقدر تکرار کنید تا به صورت بخشی از روش تفکر و طرز نگرش شما به جهان در آیند.
این کار همانطور اثر میکند که گفتگوهای منفی با خود، امّا تفاوتش این است
که این یکی به نفع شما میباشد و برای شما فایده دارد. برای به دست آوردن
اظهارات مثبت، از توصیهها و راهنماییهای زیر استفاده کنید:
● به هدفهای خود بنگرید:
به این فکر کنید که در صدد ساختن چه چیزی در زندگی خود هستید. یعنی به هدف نهایی نگاه کنید و رفتارها، نگرشها و ویژگیهایی که مایلید برای رسیدن به آن هدف داشته باشید را در نظر بگیرید. آیا در جستجوی آرامش بیشتر هستید؟
آیا میخواهید سبک زندگی سالمتری داشته باشید؟ آیا میخواهید دوست بهتری برای دوستانتان باشید؟ نوشتن خاطرات روزانه به درک این که واقعاً در پی به دست آوردن چه چیزی در زندگی هستید، کمک شایانی میکند. (یک نقطه شروع خوب میتواند این باشد که فرض کنید غولی از چراغ جادو بیرون آمده و از شما میخواهد که سه آرزو کنید تا آنها را برآورده سازد.)
● جملات را بسازید:
پس از آن که ایدهای از هدف نهایی خود در زندگی به دست آوردید، سعی کنید آن ایده را در قالب چند جمله ساده که منعکس کننده آن چیزی باشند که واقعاً میخواهید به وجود آورید، بنویسید. جملات را به گونهای بنویسید که انگار واقعیت دارند نه این که شما میخواهید به واقعیت بپیوندند.
برای مثال، این جمله که «من هر روز احساس آرامش بیشتری میکنم» بهتر است از این که «من میخواهم آرامش بیشتری داشته باشم.» زیرا شما در حال برنامهریزی ذهن ناهشیارتان برای باور کردن این جملات هستید و این کار به به واقعیت پیوستن آنها کمک میکند.
شما سعی نمیکنید چیزی را بخواهید بلکه سعی میکنید چیزی را به وجود آورید.
● از مثبت بودن آنهامطمئن شوید:
پس از ساختن این جملات، مطمئن شوید که آنها «مثبت» هستند! یعنی مطمئن شوید که آنها درباره چیزهایی هستند که شما میخواهید ببینید و تجربه کنید، نه درباره چیزهایی که نمیخواهید ببینید و تجربه کنید.
برای مثال، به جای گفتن این که «نمیخواهم استرس داشته باشم» یا «احساس استرس داشتن را در خود متوقف کردهام»، بگوئید «من احساس آرامش میکنم.» گاهی اوقات ذهن شما علامت منفی را ثبت نمیکند و فقط مفهوم را (استرس) میشنود، یعنی همان چیزی که شما سعی در اجتناب از آن دارید.
پس از آن که اظهارات مثبت خود را ساختید، آنها را از روشهای زیر وارد زندگی خود کنید:
● تکرار:
متداولترین روش برای اثربخشی اظهارات مثبت، تکرار آنها برای خود به طور مرتب است. آنها را چند بار صبحها یا شبها در ذهن خود مرور کنید. تکرار آنهابا صدای بلند اثربخشتر است زیرا در این حالت آنها را واضحتر میشنوید.
● ضبط:
شما میتوانید صدای خود رادر حالی که جملات و اظهارات مثبت را بیان میکنید ضبط کنید و آن را هنگام رانندگی یا انجام سایر فعالیتها برای خود پخش کنید. به آرامی صحبت کنید و موسیقی دلخواهتان را به عنوان پس زمینه ضبط کنید.
● نصب:
یکی دیگر از کارهایی که میتوانید بکنید این است که اظهارات مثبت را در مکانهای مختلفی در خانه (روی یخچال، روی آینه حمام و ... ) قرار دهید. با این کار، پیامهای مثبت را در طول روز به خودتان میرسانید. این روش به خودی خود هم موثر است ولی میتوانید آن را در ترکیب با روشهای دیگر هم به کار برید.
● خود- هیپنوتیزم:
برای افزایش اثربخشی اظهارات مثبت، میتوانید از تکنیک خود-هیپنوتیزم استفاده کنید.با این روش میتوانید اظهارات مثبت را با سرعت بیشتری نسبت به تکرار آنها در حالت طبیعی و هشیار، در تفکر نیمه هشیار خود مستحکم سازید.
● به هدفهای خود بنگرید:
به این فکر کنید که در صدد ساختن چه چیزی در زندگی خود هستید. یعنی به هدف نهایی نگاه کنید و رفتارها، نگرشها و ویژگیهایی که مایلید برای رسیدن به آن هدف داشته باشید را در نظر بگیرید. آیا در جستجوی آرامش بیشتر هستید؟
آیا میخواهید سبک زندگی سالمتری داشته باشید؟ آیا میخواهید دوست بهتری برای دوستانتان باشید؟ نوشتن خاطرات روزانه به درک این که واقعاً در پی به دست آوردن چه چیزی در زندگی هستید، کمک شایانی میکند. (یک نقطه شروع خوب میتواند این باشد که فرض کنید غولی از چراغ جادو بیرون آمده و از شما میخواهد که سه آرزو کنید تا آنها را برآورده سازد.)
● جملات را بسازید:
پس از آن که ایدهای از هدف نهایی خود در زندگی به دست آوردید، سعی کنید آن ایده را در قالب چند جمله ساده که منعکس کننده آن چیزی باشند که واقعاً میخواهید به وجود آورید، بنویسید. جملات را به گونهای بنویسید که انگار واقعیت دارند نه این که شما میخواهید به واقعیت بپیوندند.
برای مثال، این جمله که «من هر روز احساس آرامش بیشتری میکنم» بهتر است از این که «من میخواهم آرامش بیشتری داشته باشم.» زیرا شما در حال برنامهریزی ذهن ناهشیارتان برای باور کردن این جملات هستید و این کار به به واقعیت پیوستن آنها کمک میکند.
شما سعی نمیکنید چیزی را بخواهید بلکه سعی میکنید چیزی را به وجود آورید.
● از مثبت بودن آنهامطمئن شوید:
پس از ساختن این جملات، مطمئن شوید که آنها «مثبت» هستند! یعنی مطمئن شوید که آنها درباره چیزهایی هستند که شما میخواهید ببینید و تجربه کنید، نه درباره چیزهایی که نمیخواهید ببینید و تجربه کنید.
برای مثال، به جای گفتن این که «نمیخواهم استرس داشته باشم» یا «احساس استرس داشتن را در خود متوقف کردهام»، بگوئید «من احساس آرامش میکنم.» گاهی اوقات ذهن شما علامت منفی را ثبت نمیکند و فقط مفهوم را (استرس) میشنود، یعنی همان چیزی که شما سعی در اجتناب از آن دارید.
پس از آن که اظهارات مثبت خود را ساختید، آنها را از روشهای زیر وارد زندگی خود کنید:
● تکرار:
متداولترین روش برای اثربخشی اظهارات مثبت، تکرار آنها برای خود به طور مرتب است. آنها را چند بار صبحها یا شبها در ذهن خود مرور کنید. تکرار آنهابا صدای بلند اثربخشتر است زیرا در این حالت آنها را واضحتر میشنوید.
● ضبط:
شما میتوانید صدای خود رادر حالی که جملات و اظهارات مثبت را بیان میکنید ضبط کنید و آن را هنگام رانندگی یا انجام سایر فعالیتها برای خود پخش کنید. به آرامی صحبت کنید و موسیقی دلخواهتان را به عنوان پس زمینه ضبط کنید.
● نصب:
یکی دیگر از کارهایی که میتوانید بکنید این است که اظهارات مثبت را در مکانهای مختلفی در خانه (روی یخچال، روی آینه حمام و ... ) قرار دهید. با این کار، پیامهای مثبت را در طول روز به خودتان میرسانید. این روش به خودی خود هم موثر است ولی میتوانید آن را در ترکیب با روشهای دیگر هم به کار برید.
● خود- هیپنوتیزم:
برای افزایش اثربخشی اظهارات مثبت، میتوانید از تکنیک خود-هیپنوتیزم استفاده کنید.با این روش میتوانید اظهارات مثبت را با سرعت بیشتری نسبت به تکرار آنها در حالت طبیعی و هشیار، در تفکر نیمه هشیار خود مستحکم سازید.
ارسال شده توسط روانشناس جوان در تاريخ 89/12/15 در ساعت 18:20 مرتبط با موضوع |
آخرين مطالب ارسالي
جملات مثبت
جواب های، هوی نیست
فراموش کن ! تا به خاطر آوری
استفاده از ضمیر ناخودآگاه برای اخذ تصمیمهای مهم
آنهایی که از خودشون راضی نیستند ، بخوانند!
استرس و کاهش هورمون مردانه
« می توانم!»
تنبلي و اهمال كاري و راه هايي براي رفع آن
شما به کدام تیپ شخصیتی نزدیکتر هستید، تیپ A یا تیپ B ؟!
انعکاس خودباوری دررفتار فرد
جواب های، هوی نیست
فراموش کن ! تا به خاطر آوری
استفاده از ضمیر ناخودآگاه برای اخذ تصمیمهای مهم
آنهایی که از خودشون راضی نیستند ، بخوانند!
استرس و کاهش هورمون مردانه
« می توانم!»
تنبلي و اهمال كاري و راه هايي براي رفع آن
شما به کدام تیپ شخصیتی نزدیکتر هستید، تیپ A یا تیپ B ؟!
انعکاس خودباوری دررفتار فرد